Kennst du diese Momente, in denen du schon vieles versucht hast und trotzdem nicht weiterkommst? Dein Kind reagiert anders, als du gehofft hast. Konflikte wiederholen sich. Deine Geduld wird kleiner, die Anspannung steigt und irgendwann fragst du dich: Was soll ich noch tun?
Ohnmachtsgefühle in der Erziehung können sehr belastend sein. Sie entstehen oft dann, wenn wir etwas verändern möchten, aber keinen wirksamen Weg sehen. Wir wollen unser Kind verstehen, ihm Sicherheit geben und eine liebevolle Beziehung gestalten. Gleichzeitig erleben wir Hilflosigkeit, Wut, Erschöpfung oder das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden.
Doch was passiert eigentlich in solchen Momenten? Und wie können wir als Eltern wieder mehr Handlungsspielraum gewinnen?
Wenn die eigenen Kräfte nicht mehr ausreichen
Elternsein verlangt uns viel ab. Wir begleiten Gefühle, setzen Grenzen, treffen Entscheidungen und versuchen, den Bedürfnissen unserer Kinder gerecht zu werden. Gleichzeitig müssen wir unseren Alltag bewältigen, Verantwortung tragen und mit unseren eigenen Bedürfnissen umgehen.
Wenn Belastungen über längere Zeit anhalten und Erholung oder Unterstützung fehlen, können unsere körperlichen und emotionalen Ressourcen zunehmend erschöpfen.
Unter hoher Anspannung reagieren wir möglicherweise schneller, werden ungeduldiger und manchmal sagen oder tun wir Dinge, die wir im Nachhinein bedauern.
Das bedeutet nicht, dass wir schlechte Eltern sind. Es kann bedeuten, dass unsere Belastung gerade grösser ist als die Kraft, die uns zur Verfügung steht.
Warum Ohnmacht entstehen kann
Ohnmachtsgefühle entstehen meines Erachtens häufig durch mehrere Faktoren, die zusammenwirken.
Vielleicht hast du das Gefühl, dass du mit allem, was du tust, dein Kind trotzdem nicht erreichst. Vielleicht wiederholen sich Konflikte, obwohl du dich bemühst, anders zu reagieren, und die Situation verändert sich nicht. Vielleicht wendest du dich an Fachleute und Expert:innen, doch der Alltag bleibt trotzdem schwierig.
Auch eigene Erfahrungen, hohe Erwartungen an dich selbst oder die Vorstellung, als Mutter oder Vater immer funktionieren zu müssen, können eine Rolle spielen.
Manchmal versuchen wir, in unserer Ohnmacht Sicherheit durch noch mehr Anstrengung zu schaffen. Wir erklären länger, setzen Grenzen konsequenter, suchen nach der einen Methode, die endlich helfen soll, oder holen uns Unterstützung von aussen.
Doch wenn wir bereits erschöpft sind, führt mehr Anstrengung nicht unbedingt zu mehr Klarheit. Stattdessen kann sie das Gefühl verstärken, uns im Kreis zu drehen.
Dann kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen: Was geschieht gerade mit mir? Was macht diese Situation so schwierig? Und was brauche ich, um wieder handlungsfähig zu werden?
Nicht alles liegt in unserer Hand
Eine wichtige Unterscheidung kann darin liegen, zwischen dem zu unterscheiden, was wir beeinflussen können, und dem, was ausserhalb unserer Kontrolle liegt.
Wir können nicht jede Reaktion unseres Kindes bestimmen. Wir können nicht jede schwierige Situation verhindern. Und wir können auch nicht jederzeit dafür sorgen, dass alle zufrieden und ausgeglichen sind.
Wir können jedoch lernen, unsere eigenen Reaktionen besser wahrzunehmen, Grenzen klarer zu kommunizieren und Unterstützung anzunehmen.
Manchmal wird ein neuer Handlungsspielraum erst dann sichtbar, wenn wir nicht länger versuchen, alles selbst zu tragen.
Was hilft, wenn du dich in der Erziehung ohnmächtig fühlst?
Es gibt kein Patentrezept. Doch manchmal helfen schon kleine Schritte, um wieder mehr Handlungsspielraum zu gewinnen. Hier sind fünf Ansätze, die ich persönlich als besonders hilfreich empfinde.
1. Innehalten statt sofort eine Lösung suchen
Wenn wir uns ohnmächtig fühlen, suchen wir oft nach immer neuen Lösungen und erklären unserem Kind noch mehr. Doch manchmal braucht es weniger statt mehr. Nimm deine Anspannung wahr, atme durch und schaffe Abstand. Denn erst wenn der Druck nachlässt, werden neue Wege sichtbar.
2. Die eigene Belastung ernst nehmen
Was zehrt gerade an deinen Kräften? Bist du erschöpft, unter Zeitdruck oder mit zu vielen Anforderungen allein? Vielleicht brauchst du Ruhe, Entlastung oder Unterstützung. Wenn du deine eigenen Bedürfnisse erkennst, verstehst du besser, was dich an deine Grenzen bringt.
3. Den eigenen Einfluss erkennen
Du kannst nicht kontrollieren, wie dein Kind reagiert. Aber du kannst überlegen, welche Erwartungen realistisch sind und was du im Alltag verändern kannst. Frage dich auch: Welche Bedürfnisse stehen hinter dem Verhalten meines Kindes und was brauche ich selbst gerade? Beides darf Platz haben.
4. Unterstützung annehmen
Du musst nicht alles allein schaffen. Manchmal helfen ein entlastendes Gespräch, praktische Unterstützung oder professionelle Begleitung, um neue Perspektiven zu gewinnen. Unterstützung anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Schritt, um wieder handlungsfähig zu werden.
5. Verständnis für dich selbst entwickeln
Wenn du anders reagierst, als du es dir vorgenommen hast, begegne dir mit Verständnis statt mit Selbstvorwürfen. Frage dich, was dich überfordert hat und was du gebraucht hättest. So kannst du Verantwortung übernehmen, aus schwierigen Situationen lernen und neue Wege finden.
Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, alles kontrollieren zu können. Sie wächst, wenn du deine Bedürfnisse ernst nimmst und Schritt für Schritt entdeckst, was du tatsächlich beeinflussen kannst.
Aus Ohnmacht muss nicht sofort Sicherheit werden
Vielleicht verändert sich dein Kind nicht von heute auf morgen. Vielleicht gibt es weiterhin schwierige Tage. Und vielleicht dauert es auch, bis sich in dir etwas verändert.
Wenn wir uns ohnmächtig fühlen, suchen wir oft im Aussen nach Sicherheit: Doch nicht immer finden wir dort die Sicherheit, die wir uns wünschen.
Manchmal hilft es, den Blick darauf zu richten, was uns unabhängig von der Reaktion unseres Kindes Halt geben kann.
Du musst nicht sofort eine Lösung für alles finden. Manchmal reicht es, einen kleinen Schritt zu gehen, der dir wieder etwas mehr Sicherheit gibt.
Meine Elternbegleitung
Manchmal drehen wir uns im Familienalltag im Kreis und wissen nicht mehr, wie wir mit bestimmten Situationen umgehen sollen. In meiner Elternbegleitung schauen wir gemeinsam hin: Was belastet dich gerade?
Mir ist wichtig, dass du dich mit deinen Fragen und Sorgen ernst genommen fühlst. Gemeinsam suchen wir nach Wegen, die zu dir, deinem Kind und eurem Alltag passen, wertschätzend, alltagsnah und ohne Schuldzuweisungen.
Du möchtest mehr über meine Elternbegleitung erfahren? Hier findest du weitere Informationen zu meiner Begleitung bei Herz & Kopf.